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肥胖和打呼噜有什么关系?如何摆脱打呼噜习惯
2022-11-21

男性在平时饮食上,如果摄入太多的高脂肪食物,就容易导致肉肉在身上堆积,不仅会影个人的外在形象,而且还会导致一些异常的现象出现,比如常见的打呼噜可能就是肥胖引起的,所以对于肥胖男性而言,想要远离打呼噜,就要努力的减肥。当然引起打呼噜的原因还有其它方面,不同的病因摆脱的方法也不一样。

1、肥胖

肥胖患者颈部沉积了过量的脂肪,也是引发呼吸道局促而呈现鼾症的缘由之一。

2、遗传

打呼噜还与遗传有关,咱们在生活中经常可以见家族性打呼噜的患者。

3、任何可引发鼻、咽喉等处气道局促的因素

都会促使打呼噜产生,如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下颌骨发育正常或向撤退退却缩、软腭高扬等等。

4、睡觉姿式

也有些患者白日时气道无异常,睡觉时因为气道四周肌肉张力减低,加上仰卧位就寝时舌根后坠,一样可引发气道局促,影响气流的顺遂经过。

5、不健康的生活习惯

喝酒及服用安眠药如安宁等也能够按制呼吸,加剧打呼噜,乃至引发就寝呼吸停息。别的,抽烟也能够引发上呼吸道炎症及水肿,而戒烟则可降低产生打呼噜的伤害性。

男性摆脱打呼噜的小妙招

1、先减肥再说

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。

2、睡前放松

压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。

3、选对枕头

多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。

4、正确的睡姿

正确的睡姿,可以避免很多疾病的发生,或减少半随疾病的发生。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可有效减轻打呼噜。希望仰卧的打呼噜者,采用睡球法侧睡,即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋,辅助病人保持侧卧位睡眠。

5、睡前不要从事刺激的活动

睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

一个人的一生中,大约有三分之一的时间是在床上度过的,当我们在注重床单和被罩质量的时候,也别忘记了枕头的舒适度。给自己买一个舒适的枕头,也有利于个人的睡眠质量。而且在睡觉前不要乱想心思,也不要玩手机,可以看一些书籍,养成睡前阅读的好习惯,放松的入睡也能缓解打呼噜的症状。

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